Sauna ou vapor: qual é o melhor tratamento pós-treino para atletas?

Todo mundo quer saber o que é melhor para um atleta, uma ida à sauna ou uma ida à sauna a vapor. É uma decisão difícil entre os dois, então vamos separá-los individualmente.



Em primeiro lugar, essas duas salas de aquecimento são usadas em spas, academias e residências em todo o mundo. Ambos têm uma variedade de benefícios terapêuticos diferentes para o corpo, como relaxamento, descongestão, alívio da artrite e limpeza da pele.

Embora ambos sejam semelhantes, os dois não poderiam ser mais diferentes. Quando você divide isso, as diferenças podem ser divididas em quatro categorias: construção, fonte de calor, temperatura e umidade.



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Sauna

Construção: Quarto com Painéis de Madeira
Fonte de calor: Fogão a lenha ou elétrico
Temperatura: Dry 160ou- 200ouF
Umidade: 5 - 30%

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Primeiro, vamos falar um pouco sobre uma sauna. As saunas são construídas em uma sala com painéis de madeira onde, no interior, as temperaturas atingem entre 160 e 200 graus Fahrenheit. As saunas usam pedras de calor colocadas em cima de um fogão elétrico ou de madeira para irradiar calor seco por todo o ambiente. Os níveis de umidade dentro de uma sauna são muito baixos. Eles geralmente variam entre 5 e 30 por cento, dependendo da quantidade de água que a pessoa escolhe para despejar nas rochas. Isso também dá ao usuário a opção de um pouco de vapor.



Benefícios: As saunas têm muitos benefícios para um atleta que procura se manter em forma. Por um lado, o suor por si só abre seus derramamentos e ajuda a limpar a pele. As saunas também são conhecidas por ajudar na estimulação dos músculos, reduzir a pressão arterial, reduzir o estresse e melhorar a saúde cardiovascular.

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Cuidados: Ao usar a sauna, é melhor ficar de olho no relógio. O tempo gasto dentro de casa deve ser limitado a cerca de 15-20 minutos no máximo. Por causa do calor extremo, você corre o risco de desidratação e possíveis queimaduras.

Sala de Vapor



Construção: Sala de Azulejos / Vidro
Fonte de calor: Gerador cheio de água
Temperatura: 100 úmidoou- 120ouF
Umidade: 100%

As salas Steam, por outro lado, são um pouco diferentes. Eles são geralmente construídos com vidro ou azulejo para que a umidade não penetre em quaisquer materiais como faria com a madeira. As temperaturas dentro de uma sala de vapor variam de 100 a 125 graus Fahrenheit e fazem isso bombeando vapor de um gerador cheio de água para um pequeno bico localizado próximo ao chão. Por causa do vapor d'água, o nível de umidade em uma sala de vapor é de cerca de 100%.

Benefícios: Assim como a sauna, a sauna a vapor abre os poros e limpa a pele, mas também tem seus próprios benefícios. Como as salas de vapor produzem calor úmido, sua pele livra as toxinas mais facilmente e deixa você com uma sensação suave, macia e rejuvenescida. Salas de vapor também são ótimas para limpar qualquer irritação dos seios da face, bem como congestão de cabeça e tórax.



Cuidados: O tempo é a chave. Ficar muito tempo pode causar tontura, vertigem, aumento da frequência cardíaca e desidratação. Você também precisa ficar longe do bico de vapor. Dependendo de quão perto você chegar, as queimaduras podem ser extremamente graves.

Estação fria? Congestionamento? Ninguém tem tempo para isso

Na maior parte, ambos vão ajudar a abrir seus seios da face; entretanto, a sala de vapor é onde você realmente limpará as estocadas, a garganta e o peito daquele flem extra. Sentar-se dentro de uma sauna a vapor e respirar profundamente pode fazer maravilhas durante a estação fria. O vapor de água quente atua como um umidificador e ajuda a aliviar a secura da passagem nasal, brônquios e estocadas. Uma vez que as coisas estão úmidas, tudo fica mais fácil de limpar. Vença este inverno frio e pule em uma sauna a vapor.

Atleta? Pode ser. Pé de atleta? Com certeza

Você deve saber que as salas de vapor são criadouros ideais para várias infecções e fungos, e isso inclui o pé de atleta. Com a quantidade de pessoas que entram e saem da sauna úmida de uma academia pública, as chances de pelo menos uma delas ter pé de atleta são bem altas. É altamente recomendável que você use sandálias o tempo todo. Isso vale para saunas também. Evite queimaduras e use proteção.

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Somos todos adultos aqui

Vamos ser honestos, todos nós entramos em um vestiário e vimos nosso quinhão de pessoas passando de seu auge simplesmente deixando tudo sair. Bom para eles, eles são velhos, eles merecem. Mas, por causa da facilidade com que a infecção pode se espalhar, quando você estiver em uma sauna seca ou a vapor pública, tente praticar a etiqueta da sauna seca / a vapor adequada. Como cortesia aos outros e a você, certifique-se de usar uma toalha e algumas sandálias. Ninguém quer apanhar nenhum tipo de fungo nos pés ou qualquer outro fungo que possa existir em algumas saunas públicas e banhos de vapor.